Үнемі жаттығулар денсаулыққа, ақылға және денеге пайдалы болатыны сөзсіз. Бұл сіздің күш-қуатыңызды арттырып, бұлшықет массасын көбейтіп, белгілі бір аурулардың қаупін азайтып, салмағыңызды бақылауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар көңіл-күйіңізді жақсартады және ұзақ өмір сүруге мүмкіндік береді. Өте керемет естіледі, солай емес пе?
Енді сізге өмірді өзгертетін осы артықшылықтарды қалай пайдалану керектігін анықтау ғана қалады. Жақсы жаңалық — жаттығуға келгенде сізде көптеген нұсқалар бар. Фитнес және кардио жаттығуларынан бастап күш жаттығуларына және басқа да сауықтыру жаттығуларына дейін жаттығу залында жаттығудың пайдасы шексіз.
Фитнес клубта жаттығудың пайдасы
Егер сізде спортзал мүшелігі болса немесе оған қосылуды ойласаңыз, есте сақтаудың ең маңыздысы — сіз оны пайдалануыңыз керек. Спортзалдағы жаттығулардың артықшылығы — олар жаттығудың бірнеше түрлі тәсілдерін ұсынады, сондықтан күн сайын жаттығу залына бару жалықтыру және шаршау қажет емес.
Денсаулық сақтау департаменті ересектерге аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды немесе аптасына 75 минут күшті аэробты белсенділікті ұсынады. Бұған қоса, барлық негізгі бұлшықет топтарына бағытталған бұлшықетті күшейтетін екі немесе одан да көп күндік жаттығуларды қосу керек.
Басында бұл көп жаттығу сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, егер сіз осы минуттарды апта бойына таратсаңыз, сіз оларды оңай орналастырудың қаншалықты оңай екенін көресіз, әсіресе күн сайын спортзалға барсаңыз.
Спортзалдағы жаттығулардың түрлері
Фитнес-орталығыңыздың көлеміне байланысты жаттығу залындағы жаттығулардың таңғажайып артықшылықтарын алу үшін сізге қажет нәрсенің бәрі бір шатырдың астында болуы мүмкін. Оған мыналар кіреді:
Кардио жабдықтары. Көптеген тренажер залдарында альпинистер, есу машиналары, айналмалы велосипедтер, жатын велосипедтер және жүгіру жолдары сияқты бірнеше түрлі кардио машиналары бар. Деніңіз сау және жаттығулардың көптеген түрлеріне қатыса алатын болсаңыз, аптасына үш-бес күн 30 минуттан астам кардио жаттығуларын алу үшін осы кардио машиналарын айналдырыңыз.
Күш жаттығулары. Аптасына кем дегенде екі-үш күн жаттығу залына бару бұлшық еттердің мықты болуына, сүйектеріңізді сау ұстауға көмектеседі және салмақты бақылауға мүмкіндік береді. Негізгі бұлшықет топтарының әрқайсысына арналған жаттығулармен толық дене жаттығуларына назар аударыңыз.
Фитнес сабақтары. Топтық фитнес сабақтарына қол жеткізу — жаттығу залында жаттығудың артықшылықтарының бірі. Жаттығудан жүрек соғуы мен бұлшықетті дамытудың пайдасын алып қана қоймай, сонымен қатар басқа адамдармен жаттығудан мотивация мен жігер аласыз.
Басқа рекреациялық іс-шаралар. Кейбір үлкен нысандар жүзу, ракетбол, баскетбол, пиклбол немесе жабық трек сияқты қосымша демалыс түрлерін ұсынады. Осы әрекеттердің кейбірін кәдімгі кардио жаттығуларымен ауыстыруды қарастырыңыз.